A láb futó ízületei, Lábfej fájdalom kínozza?
A láb futó ízületei
A sérülések legtöbbje a túlzott igénybevételnek köszönhető. Általában heti km lefutása felett növekszik meg a sérülések kockázata.
- Szöveg: Olosz József
- A térdhajlatfájdalom 10 lehetséges oka és kezelésük A láb futó ízületei
- Fájdalom a térd könyök ízületekben
- Izület erősítő lovaknak
- Miért fájhat a lábszárad, ha futsz?
- Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag] A láb futó ízületei.
A magas intenzitású mozgás pl. A futásnál az ízületek és a csontok terhelése leginkább a futás jellegéből adódik. Futás közben a láb ízületei komoly terhelésnek vannak kitéve, köszönhetően a kemény felületű járdáknak, a helytelen cipőnek, illetve a rossz futástechnikának. Kis mértékben számít ugyan, hogy hol futunk, de az ízületekre nehezedő terhelést elsősorban a test súlyából adódó energia adja. Futás közben egy-egy lábra érkezéskor a térdízület a test súlyának átlagosan nyolcszorosának megfelelő ütközést visel el.
Ízületi gyulladás áttekintés Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások. A futómániásoknak persze eszük ágában sincs leállni, inkább felvállalják a fájdalmat, és tovább edzenek.
Minél hosszabb a láb levegőben töltött ideje azaz a láb futó ízületei nagyobbak a lépésekannál nagyobb ez a becsapódási energia. Természetesen igaz az, hogy az abszolút merev beton a rugalmatlansága miatt ebből jóval kevesebbet nyel el, mint mondjuk egy rugalmasabb futáshoz tervezett gumiszőnyeg vagy egy futópad, ám a láb leérkezésekor az ütközési energia nagy részét mindenképp az ízületek nyelik majd el.
A futás és az ízületek
Hogy megóvjuk ízületeinket a károsodástól, először is mindig tartsuk be a fizikai terheléseknél a fokozatosságot. Rendszeres edzéssel, kis lépésekben történő terhelés növelésével igyekezzünk elérni a kívánt sportteljesítményt.
Tanácsos előbb úszni és kerékpározni, illetve nyújtó és lazító tornával kíméletesen felkészíteni az izmokat és ízületeket a nagyobb munkára.
Fontos, hogy sose feledkezzünk meg az ízületek alapos bemelegítéséről az edzés elején. Akinek már volt vagy van ilyen jellegű problémája, az adott területet óvatosan, de alaposan melegítse be. Az ízületet nem kell nyújtani, de a láb futó ízületei azt mozgató izmokat igen!
Az izmok megfelelő nyújtása során a szalagok is nyúlnak valamennyit épp annyit, ami elegendő. A túl laza szalagok ránduláshoz, ficamhoz vezethetnek. Lényeges, hogy a futáshoz mindenképpen olyan cipőt válasszunk, mely a sarok, a láb és a lábboltozatunk számára a legkényelmesebb és leginkább védő hatást gyakorolja.
Ugyanakkor a cipő legyen kellően hajlékony is. Futás számára olyan cipőt kell választanunk a megfelelő stabilitás biztosításához, melyeknél a sarokrész szélesebb, mivel futásnál gyakran a sarkunkra érkezünk, ami terhelést jelent az ízületeknek.
Érdemes tudnunk, hogy a cipők km-t követően elvesztik rugalmasságukat és ütődéselnyelő képességüket.
Ne feledjük, hogy olcsóbb idejében lecserélni a futócipőt, mint heteken keresztül orvoshoz járni az elhasznált cipő okozta sérüléseinkkel. És ami még nagyon fontos, hogy ne vegyük félvállról a figyelmeztető jeleket, mert a fájdalom jelzi, hogy valami nincs rendben a szervezetünkkel.
