Súlyos ízületi fájdalom futás után, Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
Hat tanács a futószezonra Szerző: Oxygen Medical Ilyenkor sokan belevágnak a futóedzésekbe, amelyeket azonban a felkészülés hiánya és a térdfájdalom is akadályozhat. Pál Mónika, az Oxygen Fájdalomcentrum reumatológusa a hatékony edzés lehetőségeire hívta fel a figyelmet. Mielőtt nekivágnánk a futószezonnak, fel kell készíteni magunkat a növekvő terheléshez.
Testileg a cél, hogy egyre jobb alkalmazkodáshoz szoktassuk a szív- és súlyos ízületi fájdalom futás után, a keringési, a légzési, az izomzati, az ín- a szalag- és az ízületi rendszert. Lelkileg pedig fontos, hogy határozzuk meg a célt, amiért futunk.
Az edzés során a szervezet egy stresszhatásnak van kitéve, amelyhez egyre jobban alkalmazkodva javul a teljesítőképessége. Ehhez azonban be kell tartanunk a fokozatosság elvét, meg kell találnunk a terhelés-pihenés helyes arányát.
Mivel a terhelés hatására lemerülnek a glikogénraktárak, roncsolódnak az izomrostok, megbomlik a szervezet elektrolit- és folyadékegyensúlya, romlik a perifériás vérkeringés és besűrűsödik a vér, mindenképpen szükség van regenerálódásra ezen folyamatok megfordításához.
A fájdalom nem a barátod – Futós sérülések és megoldások | Az online férfimagazin
Már nap is elég lehet arra, hogy feltöltődjenek az energiaraktárak, így érdemes ezt kivárni, amíg újra laza izmokkal nekivágunk a futásnak. Hirdetés Top 6 tanács A jó sportcipő fontos kellék Egy jó sportcipő fél siker, de legalábbis elengedhetetlen kelléke az eredményességnek.
Így kezelhető az ízületi gyulladás
Megfelelő cipőt találni azonban nem csak tűsarkúban nehéz, még a hobbisportolóknak is meggyűlhet a baja egy nem jól választott lábbelivel. Nem utolsó sorban pedig a rossz cipő sérülés forrása súlyos ízületi fájdalom futás után lehet. A jó sportcipő aranyat ér 1.
- A chondroitin glükózamin nélkül hatékony
- Melyek lehetnek a boka ízületi gyulladás tünetei?
- Fájó, kattogó térd Tippek a térdfájás megelőzésére Térdsérülések Elsősorban a térd hirtelen megcsavarodása okozhat térdfájást, amit egy sportbaleset vagy akár egy-egy rossz mozdulat illetve kisebb behatás is előidézhet.
- Rángatózó vállfájdalom
Mindig be kell melegítenileginkább gyaloglással. Nyújtani csak az edzés után szabad, az izmok statikus nyújtásával.
Ha utcán futunk, lehetőleg ne hallgassunk zenét és viseljünk fényvisszaverő ruhadarabokat! Nézzünk a lábunk elé, a kátyúk, kavicsok veszélyesek! Új cipővel rövidebb távokra induljunk, versenyezni csak bevált cipővel szabad.
A futógépen motiváljuk magunkat különböző előre beállított programokkal. Ha könnyen kifordul a bokánk, a terepfutás helyett válasszuk a biztonságosabb futópadot!
Mit tehetünk a fájós térddel?
Miért fájhat a lábszárad, ha futsz? | Futásról Nőknek
A térdfájdalom hátterében leggyakrabban a porckopás áll, amelynek fennállása esetén mindenképpen tehermentesíteni kell a térdet. Ez azt jelenti, hogy olyan sportot ajánlatos űzni, amely nem terheli nagyon az ízületi porcot, szalagokat, de erősíti a térd körüli izmokat — ismerteti dr. Pál Mónika, az Oxygen Fájdalomcentrum reumatológusa.
Ha azonban beleszerettünk a futásba, olyan módszereket kell keresnünk, amelyekkel lassítható a folyamat és elmúlik a fájdalom.
Top 6 tanács
Beválhat a lökéshullám terápiamely terápia oldja a mozgásszervi fájdalmat okozó triggereket, élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét, és nem csak a fájdalmat csökkenti, de a valódi okot is megszüntetheti a sérült a kéz könyökízületei fájnak a kezelést fokozatos regenerálásával.
A kezelés során nagy energiájú lökéshullámot juttatunk a kijelölt helyre, amely enyhe fájdalommal járhat, de az eredmények magukért beszélnek. Ha reggel vagy éppen futás után fáj a térd, valószínűleg ízületi kopás áll a háttérben. Amennyiben beindult a porckopás folyamata, a legfontosabb, hogy óvjuk a maradék állományt és csillapítsuk a fájdalmat. Az injekciókúra hatása fokozatosan adódik össze, így akár hónapig rendkívüli mértékben megjavíthatja az ízület terhelhetőségét.
Különösen sportsérülések esetén válik be a természetes alapú Guna-terápiaamely szteroidmentesen szünteti meg a fájdalmat és kezeli az okot is.